μ μΈκ³μ λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ νꡬνκ³ , λ§μ± λ° κΈμ± ν΅μ¦ μνλ₯Ό μν μμ°μ μ΄κ³ μ΄μ²΄μ μΈ μ κ·Όλ²μ μμ보μΈμ.
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ μ λ΅ μ립: κΈλ‘λ² κ°μ΄λ
λ§μ± ν΅μ¦μ μ μΈκ³ μλ°±λ§ λͺ μκ² μν₯μ λ―ΈμΉλ©° μΆμ μ§μ ν¬κ² μ νμν΅λλ€. κΈ°μ‘΄ μνμ΄ λ€μν μΉλ£λ²μ μ 곡νμ§λ§, λ§μ μ¬λλ€μ΄ μ ν΅μ μΈ μ κ·Όλ²μ 보μνκ±°λ λ체νκΈ° μν΄ λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ μ λ΅μ μ°Ύκ³ μμ΅λλ€. μ΄ κ°μ΄λλ μμ°μ μ΄κ³ μ΄μ²΄μ μΈ ν΅μ¦ μνλ₯Ό μνλ μ¬λλ€μ μν΄ μ μΈκ³μ λ€μν λ체 μλ²μ νꡬνλ©° ν¬κ΄μ μΈ κ°μλ₯Ό μ 곡ν©λλ€.
ν΅μ¦μ λν μ΄ν΄: κΈλ‘λ² κ΄μ
ν΅μ¦μ μ 체μ , μ¬λ¦¬μ , μ¬νμ μμΈμ μν΄ μν₯μ λ°λ 볡μ‘νκ³ μ£Όκ΄μ μΈ κ²½νμ λλ€. λ¬Ένμ μ λ κ³Ό κ΄ν λν κ°μΈμ΄ ν΅μ¦μ μΈμνκ³ κ΄λ¦¬νλ λ°©μμ μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€. ν λ¬Ένμμ μμ© κ°λ₯ν ν΅μ¦ μμ€μ΄λ μ μ ν μΉλ£λ²μΌλ‘ κ°μ£Όλλ κ²μ΄ λ€λ₯Έ λ¬Ένμμλ ν¬κ² λ€λ₯Ό μ μμ΅λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌλΆ λ¬Ένμμλ ν΅μ¦μ μ§λ©΄νμ λ κΈμμ£Όμλ₯Ό κ°μ‘°νλ λ°λ©΄, λ€λ₯Έ λ¬Ένμμλ κ°λ°©μ μΈ ννκ³Ό μ¦κ°μ μΈ μνλ₯Ό μ₯λ €ν©λλ€.
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ κΈ°λ²μ νꡬν λ μ΄λ¬ν λ―Έλ¬ν μ°¨μ΄λ₯Ό μ΄ν΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. ν μ¬λμκ² ν¨κ³Όκ° μλ κ²μ΄ λ€λ₯Έ μ¬λμκ²λ ν¨κ³Όκ° μμ μ μμΌλ©°, μλ‘μ΄ μ κ·Όλ²μ μΆμ²νκ±°λ μ±νν λ λ¬Ένμ λ―Όκ°μ±μ λ§€μ° μ€μν©λλ€.
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬μ μ’ λ₯
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ κ΄λ²μν μΉλ£λ²κ³Ό μ€μ²λ²μ ν¬ν¨νλ©°, μ’ μ’ λ€μκ³Ό κ°μ΄ λΆλ₯λ©λλ€:
- μ¬μ μλ²: μ΄ κΈ°λ²λ€μ ν΅μ¦ μΈμμ μ€μ΄κ³ μ΄μμ μ΄μ§νκΈ° μν΄ λ§μκ³Ό μ 체μ μνΈμμ©μ μ΄μ μ λ§μΆ₯λλ€.
- μ 체 κΈ°λ° μλ²: μ΄ μλ²λ€μ ν΅μ¦μ μννκ³ κΈ°λ₯μ κ°μ νκΈ° μν΄ μ 체μ μ‘°μκ³Ό μμ§μμ ν¬ν¨ν©λλ€.
- μλμ§ μλ²: μ΄ μλ²λ€μ μΉμ μ ν΅μ¦ μνλ₯Ό μ΄μ§νκΈ° μν΄ μ 체μ μλμ§ μ₯μ κ· νμ λ§μΆλ κ²μ λͺ©νλ‘ ν©λλ€.
- μ ν΅ λ° νλΈ μν: μ΄λ¬ν μ κ·Όλ²μ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ₯Ό μν΄ νλΈ λ° λ³΄μΆ©μ μ κ°μ μ²μ° λ¬Όμ§μ νμ©ν©λλ€.
μ¬μ μλ²
λͺ μκ³Ό λ§μμ±κΉ
λͺ μκ³Ό λ§μμ±κΉ μλ ¨μ νλ¨ μμ΄ νμ¬ μκ°μ μ£Όμλ₯Ό μ§μ€νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ κ·μΉμ μΈ λͺ μμ ν΅μ¦ κ°λλ₯Ό μ€μ΄κ³ , κΈ°λΆμ κ°μ νλ©°, λμ² λ₯λ ₯μ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€. λ§μμ±κΉ κΈ°λ° μ€νΈλ μ€ κ°μ(MBSR)λ λ§μ± ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ₯Ό μν λ§μμ±κΉ κΈ°μ μ κ°λ₯΄μΉλ ꡬ쑰νλ νλ‘κ·Έλ¨μ λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, λ§μ λμ λ¬ΈνκΆμμ λͺ μμ μ μΈκΈ° λμ 건κ°κ³Ό μ°λΉμ ν΅μ¬ μμμμ΅λλ€. μμμ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ νλ‘κ·Έλ¨μ μ΄λ₯Ό ν΅ν©ν κ²°κ³Ό, μ½λ¬Ό μμ‘΄λλ₯Ό μ€μ΄λ λ° λλΌμ΄ μ±κ³΅μ κ±°λμμ΅λλ€.
μ¬λ‘: λ―Έκ΅ μν νν μ λ(JAMA)μ λ°νλ ν μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄, MBSRμ μΌλ°μ μΈ μΉλ£μ λΉν΄ λ§μ± μν΅μ νμ νκ² κ°μμμΌ°μ΅λλ€.
μκ°μ νκ·ΉκΆ
μκ°λ μ΄μ, μ μ°μ±, κ·Όλ ₯μ μ¦μ§μν€κΈ° μν΄ μ 체μ μμΈ, νΈν‘ μ΄λ, λͺ μμ κ²°ν©ν©λλ€. νκ·ΉκΆμ λλ¦¬κ³ νλ₯΄λ λ―ν μμ§μκ³Ό κΉμ νΈν‘μ ν¬ν¨νλ λΆλλ¬μ΄ ννμ μ΄λμ λλ€. λ κ°μ§ μλ ¨ λͺ¨λ ν΅μ¦μ μ€μ΄κ³ , κ· νμ κ°μ νλ©°, μ λ°μ μΈ μ°λΉμ ν₯μμν¬ μ μμ΅λλ€. μ€κ΅μμ μ λν νκ·ΉκΆμ νΉν κ΄μ μΌ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬μ λ Έλ μΈ΅μ μ΄λμ± κ°μ μ ν¨κ³Όμ μ λλ€. μΈλμ λΏλ¦¬λ₯Ό λ μκ°λ λ€μν μ€νμΌμ μ 곡νλ©°, νΉν ν볡 μκ°λ μ΄μκ³Ό λΆλλ¬μ΄ μ€νΈλ μΉμ μ€μ μ λμ΄ λ§μ± ν΅μ¦μ μ μ΅ν©λλ€.
μ€μ©μ μΈ μ‘°μΈ: μ§μ μκ° μ€νλμ€λ νκ·ΉκΆ κ°μ’λ₯Ό νμνμ¬ κ°μΈμ νμμ λ₯λ ₯μ λ§λ μ€νμΌμ μ°Ύμ보μΈμ.
μ΅λ©΄ μλ²
μ΅λ©΄ μλ²μ μ μ¬μμμ μ κ·Όνκ³ ν΅μ¦ μΈμ§μ μν₯μ μ£ΌκΈ° μν΄ μ΄μλ νΈλμ€ μνλ₯Ό μ λνλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ΅λ©΄ μλ²μ ν΅μ¦ κ°λλ₯Ό μ€μ΄κ³ , λμ² λ₯λ ₯μ κ°μ νλ©°, μ΄μμ μ΄μ§νλ λ° μ¬μ©λ μ μμ΅λλ€. μ¬μ κ·Όμ‘ν΅, κ³Όλ―Όμ± λμ₯ μ¦νκ΅°(IBS), λν΅ λ± λ€μν ν΅μ¦ μνλ₯Ό κ΄λ¦¬νλ λ° μ±κ³΅μ μΌλ‘ μ¬μ©λμμ΅λλ€. μκ΅κ³Ό κ°μ λλΌμμλ μ΅λ©΄ μλ²μ΄ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ₯Ό μν μ ν¨ν 보μ μλ²μΌλ‘ μ μ°¨ μΈμ λ°κ³ μμΌλ©°, μ’ μ’ λ€νμ μ ν΅μ¦ ν΄λ¦¬λμ ν΅ν©λ©λλ€.
μ 체 κΈ°λ° μλ²
μΉ¨μ
μΉ¨μ μ μλμ§ νλ¦μ μκ·Ήνκ³ μΉμ λ₯Ό μ΄μ§νκΈ° μν΄ μ 체μ νΉμ μ§μ μ μμ μΉ¨μ μ½μ νλ μ€κ΅ μ ν΅ μν κΈ°λ²μ λλ€. μΉ¨μ μ μν΅, λͺ© ν΅μ¦, 골κ΄μ μΌ, λν΅ λ± λ€μν ν΅μ¦ μνλ₯Ό κ΄λ¦¬νλ λ° ν¨κ³Όμ μΈ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€. μΈκ³λ³΄κ±΄κΈ°κ΅¬(WHO)λ μΉ¨μ μ λ§μ± ν΅μ¦μ ν¬ν¨ν λ€μν μ§λ³μ λν ν©λ²μ μΈ μΉλ£λ²μΌλ‘ μΈμ ν©λλ€. μ€κ΅μμ μ λνμ§λ§, μΉ¨μ μ νμ¬ μ μΈκ³μ μΌλ‘ μνλκ³ μμΌλ©°, λ¬Ένμ λ° μ§μμ μν₯μ λ°λΌ κΈ°μ κ³Ό μ κ·Ό λ°©μμ μ°¨μ΄κ° μμ΅λλ€.
μ¬λ‘: μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μΉ¨μ μ λμμ μμ°μ μΈ ν΅μ¦ μν νν λ¬Όμ§μΈ μλλ₯΄νμ λΆλΉλ₯Ό μκ·Ήν μ μμ΅λλ€.
λ§μ¬μ§ μλ²
λ§μ¬μ§ μλ²μ ν΅μ¦μ μννκ³ κ·Όμ‘ κΈ΄μ₯μ μ€μ΄λ©° μνμ κ°μ νκΈ° μν΄ μ°μ‘°μ§μ μ‘°μνλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. μ€μ¨λ΄μ λ§μ¬μ§, μ¬λΆ μ‘°μ§ λ§μ¬μ§, νΈλ¦¬κ±° ν¬μΈνΈ μλ² λ± λ€μν μ νμ λ§μ¬μ§λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ νΉμ ν΅μ¦ μνλ₯Ό ν΄κ²°ν μ μμ΅λλ€. μ ν΅μ μΈ νκ΅ λ§μ¬μ§λΆν° μ€μ¨λ΄μ λ§μ¬μ§κΉμ§, λ€μν κΈ°λ²λ€μ λλ ·ν μ΄μ μ μ 곡ν©λλ€. μΌλ³Έμμλ μμμΈ λ§μ¬μ§κ° μλμ§ κ²½λ‘λ₯Ό λ°λΌ νΉμ μ§μ μ μλ ₯μ κ°νμ¬ κ· νκ³Ό μ°λΉμ μ΄μ§νλ λ° μ€μ μ λ‘λλ€. μλ ¨λ λ§μ¬μ§ μΉλ£μ¬λ κ°μΈμ νμμ μ νΈλμ λ§μΆ° μΉλ£λ₯Ό μ‘°μ ν μ μμ΅λλ€.
μ€μ©μ μΈ μ‘°μΈ: λ§μ¬μ§ μΉλ£μ¬μ μλ΄νμ¬ νΉμ ν΅μ¦ μνμ κ°μ₯ μ ν©ν λ§μ¬μ§ μ νμ κ²°μ νμΈμ.
μΉ΄μ΄λ‘νλν± μΉλ£
μΉ΄μ΄λ‘νλν± μΉλ£λ μ²μΆμ μ λ°μ μΈ κ±΄κ° μ¬μ΄μ κ΄κ³μ μ΄μ μ λ§μΆ₯λλ€. μΉ΄μ΄λ‘νλν°λ μ²μΆ κ΅μ λ° κΈ°ν κΈ°μ μ μ¬μ©νμ¬ μ λ ¬ λΆλμ κ΅μ νκ³ ν΅μ¦μ μνν©λλ€. μΉ΄μ΄λ‘νλν± μΉλ£λ μΌλ°μ μΌλ‘ μν΅, λͺ© ν΅μ¦, λν΅ μΉλ£μ μ¬μ©λ©λλ€. λ―Έκ΅μμ μμλμμ§λ§, μΉ΄μ΄λ‘νλν± μΉλ£λ νμ¬ μ μΈκ³μ μΌλ‘ μνλκ³ μμΌλ©°, κ·μ κ³Ό μμ λ²μλ λ€μν©λλ€. νΉμ μνλ₯Ό μΉλ£νλ λ° κ²½νμ΄ νλΆν λ©΄νκ° μκ³ μ격μ κ°μΆ μΉ΄μ΄λ‘νλν°λ₯Ό μ ννλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
물리 μΉλ£
물리 μΉλ£λ κ·Όλ ₯, μ μ°μ±, κΈ°λ₯μ κ°μ νκΈ° μν μ΄λ, μ€νΈλ μΉ λ° κΈ°ν κΈ°μ μ ν¬ν¨ν©λλ€. 물리 μΉλ£μ¬λ κ°μΈμ΄ ν΅μ¦μ κ΄λ¦¬νκ³ , λΆμμμ ν볡νλ©°, ν₯ν λ¬Έμ λ₯Ό μλ°©νλ λ° λμμ μ€ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ€μ μ’ μ’ νΉμ νμμ λͺ©νλ₯Ό λ€λ£¨λ κ°μΈνλ μΉλ£ κ³νμ κ°λ°ν©λλ€. 물리 μΉλ£λ λ§μ κ΅κ°μμ μ¬νμ μ΄μμ΄λ©°, κΈ°μ μ μ§μ λ¬Ένμ μλ£ μμ€ν μ λ§κ² μ‘°μ λ©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄, μΌλΆ μ λ½ κ΅κ°μμλ μμ€ μΉλ£(λ¬Ό κΈ°λ° μλ²)κ° ν΅μ¦ μν λ° μ¬νμ μΌλ°μ μΌλ‘ μ¬μ©λ©λλ€.
μλμ§ μλ²
λ μ΄ν€
λ μ΄ν€λ μμ ν΅ν΄ μλμ§λ₯Ό μ λ¬νμ¬ μΉμ μ μ΄μμ μ΄μ§νλ μΌλ³Έμ μλμ§ μΉμ κΈ°λ²μ λλ€. λ μ΄ν€ μμ μλ€μ μμ μμκ² μλμ§λ₯Ό μ λ¬νμ¬ λ§ν κ³³μ λ«κ³ κ· νμ ν볡ν μ μλ€κ³ λ―Ώμ΅λλ€. λ μ΄ν€λ₯Ό λ·λ°μΉ¨νλ κ³Όνμ μ¦κ±°λ μ νμ μ΄μ§λ§, λ§μ μ¬λλ€μ΄ λ μ΄ν€ μΈμ ν ν΅μ¦ μνμ μ΄μμ κ²½ννλ€κ³ λ³΄κ³ ν©λλ€. μ’ μ’ κΈ°μ‘΄μ μνμ μΉλ£μ ν¨κ» 보μ μλ²μΌλ‘ μ¬μ©λ©λλ€.
μΉλ£μ μ μ΄
μΉλ£μ μ μ΄μ μμ μ¬μ©νμ¬ μ 체μ μλμ§ μ₯μ νκ°νκ³ κ· νμ λ§μΆλ κ°νΈ κΈ°λ° μλμ§ μλ²μ λλ€. μμ μλ€μ νμλ₯Ό 물리μ μΌλ‘ λ§μ§μ§ μκ³ μμ μ¬μ©νμ¬ μλμ§λ₯Ό μ λνκ³ μΉμ λ₯Ό μ΄μ§ν©λλ€. λ μ΄ν€μ λ§μ°¬κ°μ§λ‘ μΉλ£μ μ μ΄μ λν κ³Όνμ μ¦κ±°λ μ νμ μ΄μ§λ§, μΌλΆ κ°μΈλ€μ ν΅μ¦ μνμ μ΄μμ λμμ΄ λλ€κ³ μκ°ν©λλ€.
μ ν΅ λ° νλΈ μν
νλΈ μλ²
μ μΈκ³μ λ§μ λ¬ΈνκΆμμλ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ₯Ό μν΄ νλΈ μλ²μ μ¬μ©ν μ€λ μμ¬λ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. ν΅μ¦ μνμ μΌλ°μ μΌλ‘ μ¬μ©λλ νλΈλ‘λ κ°ν©, μκ°, λ²λλ무 κ»μ§, μΊ‘μ¬μ΄μ λ±μ΄ μμ΅λλ€. νμ± νν©λ¬ΌμΈ 컀νλ―Όμ ν¨μ ν κ°ν©μ νμΌμ¦ νΉμ±μΌλ‘ μΈν΄ μΈλ μμ λ₯΄λ² λ€ μνμμ λ리 μ¬μ©λ©λλ€. μκ°μ λ©μ€κΊΌμκ³Ό μΌμ¦μ μ€μ΄λ λ₯λ ₯μΌλ‘ μλ €μ Έ μμΌλ©°, λ²λλ무 κ»μ§μλ μμ€νΌλ¦°κ³Ό μ μ¬ν μ²μ° μ§ν΅μ μΈ μ΄λ¦¬μ μ΄ ν¨μ λμ΄ μμ΅λλ€. μΉ λ¦¬ κ³ μΆμμ μΆμΆν μΊ‘μ¬μ΄μ μ κ΄μ μΌ λ° μ κ²½ μμμΌλ‘ μΈν ν΅μ¦μ μννκΈ° μν΄ κ΅μ ν¬λ¦Όμ μ¬μ©λ©λλ€. νλΈ μλ²μ μ½λ¬Όκ³Ό μνΈ μμ©ν μ μμΌλ©° λͺ¨λ μ¬λμκ² μ ν©νμ§ μμ μ μμΌλ―λ‘ μ¬μ©νκΈ° μ μ μ격μ κ°μΆ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
μ£Όμ: νλΈ μλ²μ μ¬μ©νκΈ° μ , νΉν μ½λ¬Όμ λ³΅μ© μ€μ΄κ±°λ κΈ°μ μ§νμ΄ μλ κ²½μ° νμ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμμμ€.
μμ λ₯΄λ² λ€
μμ λ₯΄λ² λ€λ μ΄μ²΄μ μΈ μΉμ μ κ· νμ κ°μ‘°νλ μΈλμ μ ν΅ μν 체κ³μ λλ€. ν΅μ¦μ λν μμ λ₯΄λ² λ€ μΉλ£μλ νλΈ μλ², μμ΄ λ³ν, λ§μ¬μ§, μκ°, λͺ μ λ±μ΄ ν¬ν¨λ μ μμ΅λλ€. μμ λ₯΄λ² λ€ μμ μλ€μ ν΅μ¦μ΄ μ’ μ’ μ 체μ λμ€(μλμ§) λΆκ· νμΌλ‘ μΈν΄ λ°μνλ©°, κ· νμ ν볡νλ©΄ ν΅μ¦μ μνν μ μλ€κ³ λ―Ώμ΅λλ€. μμ λ₯΄λ² λ€ μ리λ μΈλ λ¬Ένμ μ² νμ κΉμ΄ λΏλ¦¬λ΄λ¦¬κ³ μμΌλ©°, κ° κ°μΈμ κ³ μ ν 체μ§μ λ§λ κ°λ³νλ μΉλ£ κ³νμ μ€μ μ λ‘λλ€.
μ€μν(TCM)
μ€μν(TCM)μ μΉ¨μ , νμ½, λ§μ¬μ§ λ° κΈ°ν μλ²μ ν¬ν¨νλ ν¬κ΄μ μΈ μν 체κ³μ λλ€. TCM μμ μλ€μ ν΅μ¦μ΄ μ 체μ κΈ°(μλͺ μλμ§) λΆκ· νμΌλ‘ μΈν΄ λ°μνλ©°, κ· νμ ν볡νλ©΄ ν΅μ¦μ μνν μ μλ€κ³ λ―Ώμ΅λλ€. TCMμ μ 체, λ§μ, μ μ μ μνΈ μ°κ²°μ±μ κ°μ‘°νλ©° μ¦μ μΉλ£λΏλ§ μλλΌ ν΅μ¦μ κ·Όλ³Έ μμΈμ ν΄κ²°νλ λ° μ€μ μ λ‘λλ€. μ격μ κ°μΆ λ©΄ν μλ TCM μμ μλ₯Ό μ°Ύλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
ν΅ν©μ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬: μ κ·Όλ² κ²°ν©νκΈ°
κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μΈ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ μ κ·Όλ²μ μ’ μ’ λ€μν μλ²κ³Ό κΈ°μ μ κ²°ν©νλ κ²μ ν¬ν¨ν©λλ€. ν΅ν©μ ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ κΈ°μ‘΄μ μνμ μΉλ£μ λ체 μλ²μ κ²°ν©νμ¬ κ°μΈμ κ³ μ ν νμμ μ νΈλλ₯Ό λ€λ£¨λ κ°μΈνλ μΉλ£ κ³νμ μ립ν©λλ€. μ΄ μ κ·Όλ²μ ν΅μ¦μ κΈ°μ¬νλ μ 체μ , μ¬λ¦¬μ , μ¬νμ μμΈμ λ€λ£¨λ κ²μ μ€μμ±μ μΈμν©λλ€. μμ¬, 물리 μΉλ£μ¬, μ¬λ¦¬νμ, λ체 μν μμ μλ₯Ό ν¬ν¨ν λ€νμ μ νμ΄ νλ ₯νμ¬ ν¬κ΄μ μΈ μΉλ£λ₯Ό μ 곡ν μ μμ΅λλ€.
μ¬λ‘: λ§μ± μν΅μ΄ μλ κ°μΈμ 물리 μΉλ£, μΉ¨μ , λ§μμ±κΉ λͺ μμ μ‘°ν©μΌλ‘λΆν° ννμ λ³Ό μ μμ΅λλ€.
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ μ ν μ κ³ λ €μ¬ν
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬ μ λ΅μ κ³ λ €ν λ λ€μ μ¬νμ΄ νμμ μ λλ€:
- μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμμμ€: μλ‘μ΄ μλ²μ μμνκΈ° μ μ μμ¬λ λ€λ₯Έ μλ£ μλΉμ€ μ 곡μμ ν΅μ¦ μν λ° μΉλ£ μ΅μ μ λν΄ λ Όμνμμμ€.
- μ λ¬Έκ°λ₯Ό μ‘°μ¬νμμμ€: ν΄λΉ λΆμΌμμ λ©΄νκ° μκ±°λ μΈμ¦λ μ격μ κ°μΆ μλ ¨λ μ λ¬Έκ°λ₯Ό μ ννμμμ€.
- μνκ³Ό μ΄μ μ μ΄ν΄νμμμ€: κ° μλ²μ μλνκΈ° μ μ μ μ¬μ μΈ μνκ³Ό μ΄μ μ μΈμ§νμμμ€.
- νμ€μ μΈ κΈ°λλ₯Ό μ€μ νμμμ€: λ체 μλ²μ μ¦κ°μ μΈ μνλ₯Ό μ 곡νμ§ μμ μ μμΌλ©°, κ²°κ³Όλ₯Ό 보기κΉμ§ μκ°μ΄ 걸릴 μ μμ΅λλ€.
- μμ μ λͺΈμ κ·λ₯Ό κΈ°μΈμ΄μμμ€: κ° μλ²μ λν μ 체μ λ°μμ μ£Όμλ₯Ό κΈ°μΈμ΄κ³ κ·Έμ λ°λΌ μΉλ£ κ³νμ μ‘°μ νμμμ€.
κ²°λ‘
λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬λ μμ°μ μ΄κ³ μ΄μ²΄μ μΈ μνλ₯Ό μ°Ύλ κ°μΈμκ² λ€μν μ΅μ μ μ 곡ν©λλ€. λ€μν μλ²μ νμνκ³ μ격μ κ°μΆ μμ μμ νλ ₯ν¨μΌλ‘μ¨ κ°μΈμ μμ μ κ³ μ ν νμμ μ νΈλμ λ§λ κ°μΈνλ μΉλ£ κ³νμ μ립ν μ μμ΅λλ€. λ체 ν΅μ¦ κ΄λ¦¬μ μΈκ³λ₯Ό νμν λ κΈλ‘λ² κ΄μ μ μμ©νκ³ λ¬Ένμ μ°¨μ΄λ₯Ό μ‘΄μ€νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μλ‘μ΄ μλ²μ μμνκΈ° μ μ μλ£ μλΉμ€ μ 곡μμ μλ΄νκ³ , κ³Όμ λ΄λ΄ μμ μ λͺΈμ κ·λ₯Ό κΈ°μΈμ΄λ κ²μ μμ§ λ§μμμ€. μ μ€ν κ³ λ €μ μ΄μ²΄μ μΈ μ κ·Όμ ν΅ν΄ ν΅μ¦μ κ΄λ¦¬νκ³ μΆμ μ§μ ν₯μμν€λ ν¨κ³Όμ μΈ μ λ΅μ μ°Ύμ μ μμ΅λλ€.
λ©΄μ± μ‘°ν: μ΄ μ 보λ κ΅μ‘ λͺ©μ μΌλ‘λ§ μ 곡λλ©° μνμ μ‘°μΈμΌλ‘ κ°μ£Όλμ΄μλ μ λ©λλ€. 건κ°μ΄λ μΉλ£μ κ΄ν κ²°μ μ λ΄λ¦¬κΈ° μ μ νμ μ격μ κ°μΆ μλ£ μ λ¬Έκ°μ μλ΄νμμμ€.